Owsianka amarantusowa z owocami

 

Owsianka z owocami i amarantusem

Porcja dla 1 osoby:

  • 4-5 łyżek owsianki
  • 1/2 banana
  • 2 morele suszone bezsiarkowe
  • garść świeżych borówek amerykańskich
  • 2 łyżki amarantusa ekspandowanego
  • 2 łyżki mielonego lnu
  • gorąca woda

Płatki owsiane, mielony len i pokrojone morele suszone zalać gorącą wodą. Wymieszać, przykryć, odstawić na 5 minut do naparzenia. Jeśli to konieczne dodać więcej wody.
Dodać rozgniecionego widelcem banana, amarantus i borówki.

Wartość odżywcza:

Białko: 9,37 g
Węglowodany: 44,31 g
Tłuszcze: 04,33 g

Witaminy: A, B1, B2, B3 ( PP ), B5, B6, B11, B12, a także witaminę C, D, E i K
Makroelementy: potas, magnez, fosfor, wapń, bor i sód
Mikroelementy: miedź, cynk, selen, fluor, żelazo, mangan i jod.
Błonnik, fitoestrogeny, kwas foliowy i egalowy oraz beta-karoten.

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s